說到酵母食物，你的第一反應(yīng)是什么？面包、饅頭還是……

網(wǎng)絡(luò)上有說法稱，常吃含酵母的食物容易得胃病，究竟是真是假？一起來了解一下吧。

1、常吃含酵母的食物容易得胃病？

酵母是酵母菌的俗稱，是人類應(yīng)用比較早的微生物。

自古以來，中國人利用酵母釀酒、制作調(diào)味品，家庭中用含有酵母的老面（發(fā)面起子、酵頭）來發(fā)面做饅頭、包子、馕餅等。

酵母粉，因?yàn)槠浒l(fā)酵效果強(qiáng)、宜運(yùn)輸保存等特點(diǎn)，在家庭和餐飲業(yè)快速普及。

因?yàn)槭枪I(yè)化生產(chǎn)的酵母，有很多人擔(dān)心食用頻率高的主食中含有酵母會(huì)不會(huì)傷胃，進(jìn)而引起胃疼等不適癥狀。

酵母粉，價(jià)格親民，更重要的是與傳統(tǒng)的“發(fā)面起子”相比，發(fā)酵時(shí)間短，產(chǎn)酸少，還能減少胃腸負(fù)擔(dān)。

酵母在25至30度溫度條件下會(huì)利用面團(tuán)中碳水化合物生長繁殖，分解麥芽糖、葡萄糖，從而產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，使得面筋膨脹形成疏松的質(zhì)地。與此同時(shí)，發(fā)酵還會(huì)使面粉中含有的影響膳食鐵吸收的植酸被分解，使人體更容易獲得微量元素。

由此可知，常吃含酵母的食物不但不會(huì)傷胃，反而能提高膳食中營養(yǎng)素的消化吸收。

2、常吃酵母發(fā)酵的饅頭會(huì)尿酸高得痛風(fēng)？

人體長期攝入高嘌呤飲食是高尿酸血癥和痛風(fēng)的高風(fēng)險(xiǎn)因素，一般飲食分為高嘌呤、中嘌呤和低嘌呤三類。

單從嘌呤含量來看，100g酵母粉嘌呤含量約為559mg，酵母粉確實(shí)屬于高嘌呤食物。

但是從攝入量來分析，平常酵母粉的建議加入量是0.5%，即每小包5g，可發(fā)1公斤左右的面粉，按照每餐每人100g主食量折算，嘌呤含量基本可忽略，完全不必?fù)?dān)憂常吃酵母發(fā)酵的食物會(huì)導(dǎo)致尿酸高痛風(fēng)。

3、酵母和小蘇打，哪個(gè)發(fā)面更好？

一般來說，合理使用酵母和小蘇打都可達(dá)到使面食膨松的目的，但這兩類面團(tuán)膨松劑所需條件有所不同。

酵母更適合饅頭、包子和馕餅等無添加或低添加糖和油的發(fā)面，而高糖、高油類蛋糕點(diǎn)心類面食須選擇小蘇打、泡打粉這一類化學(xué)膨松劑才能達(dá)到疏松目的，這類面點(diǎn)若選擇普通酵母，會(huì)因?yàn)檫^多的糖和油抑制酵母菌的活性而無法發(fā)揮使面團(tuán)膨脹的效果。

也有人因?yàn)榛瘜W(xué)膨松劑使面團(tuán)膨脹速度快，而用小蘇打泡打粉蒸饅頭包子。

化學(xué)膨松劑雖然在不過量使用的情況下，其反應(yīng)產(chǎn)物——氨氣和二氧化碳也是人體代謝的產(chǎn)物，不會(huì)造成明顯的健康損害，但其有堿味，會(huì)發(fā)黃，而且也會(huì)破壞面粉中的部分B族維生素，使食物營養(yǎng)價(jià)值有所下降。

而酵母發(fā)面需要足夠的時(shí)間和溫度產(chǎn)生二氧化碳，面團(tuán)膨松會(huì)持續(xù)進(jìn)行，如前所述，酵母本身所具有的蛋白質(zhì)、碳水化合物構(gòu)成，其所含有的豐富的B族維生素和鈣、鋅等微量元素，會(huì)對(duì)面粉中的維生素起到保護(hù)作用，可減少面食營養(yǎng)價(jià)值的損失。

所以，使用酵母發(fā)面是日常面點(diǎn)最佳的選擇。

4、使用酵母做食物要注意什么？

選對(duì)酵母

首先，應(yīng)確認(rèn)酵母是在保質(zhì)期之內(nèi)；

其次，也是平常容易忽略的一點(diǎn)：注意酵母是高糖型和低糖型，“高糖型”酵母一般用于添加糖量超過7%的面團(tuán)，如甜面包等。

家庭制作饅頭包子或全麥面包選擇“低糖型”字樣的酵母粉即可。

最后，看包裝是否堅(jiān)硬，因?yàn)榛钚愿山湍付紩?huì)采用真空包裝，包裝袋變軟，說明可能有空氣進(jìn)入，會(huì)導(dǎo)致酵母活力降低。

酵母最好先“活化”

酵母使用前，先將所需量的酵母中加入少量溫水輕輕攪拌溶化，再添一小勺白糖，靜置3—5分鐘，使酵母菌“活化”后再放入面粉中，可以保證和好的面團(tuán)在最短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)酵，不僅節(jié)省時(shí)間，而且能使蒸出的面點(diǎn)更加松軟香甜。

適宜溫度

30℃至35℃的溫度最適宜發(fā)面，發(fā)酵是否充分可看面坯蓬松膨脹和面坯內(nèi)是否出現(xiàn)蜂窩狀。

使用酵母用量參考建議