大媽們在樹蔭下休閑。

大爺、大媽在公園里晨練。

□記者 何晴 文/圖

核心提示

8月19日，終于“出伏”了。

養生專家提示，從“出伏”到秋分（9月23日）的這一個多月，是下半年健康養護的關鍵時期，需格外警惕“秋老虎”“秋燥”和“秋乏”對老幼及體弱人群的侵擾。

如何科學應對？

近日，記者走訪發現，不少市民早已找到了“家門口”的休閑納涼好去處。采訪中，大家還熱情分享了應對“秋老虎”的“獨家秘笈”。

綠蔭話清涼

一片綠蔭、一條石凳、一把蒲扇，便是我市不少老年人的納涼標配。

晨光初微，在周口人民公園落花湖旁的休息區，72歲的黃伯伯已經悠閑地坐在凳子上，手搖蒲扇，聽著收音機播放的新聞節目。

早晨的公園里空氣清新，不時有風吹過，老人的衣衫微微飄動，帶走了大半暑氣。

“我一般早上6點多就來公園里了，先打套太極拳，再坐下聽聽廣播節目、聽聽戲，樹蔭下空氣特別好，比在家中吹空調健康舒服多了。”黃伯伯樂呵呵地告訴記者。

今年66歲的于阿姨和黃伯伯一樣，每天上午都會帶著小孫女來公園鍛煉、納涼。她們在健身區鍛煉結束后，便會找個樹蔭，拿出馬扎，搖著蒲扇與老友談天說地，好不愜意。

“我的腿怕風，涼風一吹就疼得厲害，來公園吹吹自然風也照樣涼快。”于阿姨說。

華燈初上，在沙潁河兩岸健身步道旁，有不少老人坐在休閑長椅上休息，不遠處還有一群叔叔阿姨在跳舞，好不熱鬧。

記者隨機采訪了幾位在此休閑、健身的老年人。“傍晚溫度稍微下降，河風陣陣，比空調風不知道舒服多少倍，”他們說，“一開空調關節就承受不住，而且還費電。”他們還說，“出門乘涼也是為了能解解悶。”

一位遛狗的女士告訴記者：“沙潁河兩岸的環境很好，草坪多，涼風吹來，很舒服。附近的很多居民晚上都會來這里遛狗、散步，吹著晚風、欣賞著河岸風景，十分愜意。”

中心城區幾座大型商場、超市、書店冷氣全開，吸引了不少市民前往納涼。此外，在中心城區各座跨河大橋的橋下空間也成為不少市民避暑乘涼的好去處。

碧波消暑意

游泳不僅是解暑“良方”，也屬于關節友好型運動，受到不少中老年朋友的喜愛。

記者走訪市體育中心游泳館發現，前來游泳的人中，青少年和老年人占多數。“在戶外鍛煉時出一身汗太不舒服了。游泳就很好，既能鍛煉又能避暑。”今年剛退休的張阿姨笑著說，“游泳能有效增加肺的活動量。對我們來說，這有助于延緩呼吸系統機能的衰老，預防和改善慢性支氣管炎等呼吸系統疾病。”

同樣在泳池暢游的王阿姨今年58歲，她已連續多年堅持每周最少游三次。她說：“我每次堅持游1個小時左右，不僅有效起到避暑效果，還放松身心。”

傍晚時分，沙潁河周口大閘微風徐徐、水波蕩漾，大閘以西寬闊的水域成了市民的“天然浴場”。

“游完特別涼快，很舒服，我最近每天都來游半個多小時。”一位佩戴好“跟屁蟲”（一種游泳安全浮球）準備下河游泳的大爺說。

記者在現場與多位前來游泳的老年人攀談后了解到，他們選擇在自然水域游泳的原因多樣：有的為了節省費用，有的則認為在自然水域中更放松自在。

然而，市游泳協會相關負責人接受記者采訪時表示：目前正值汛期，“野游”隱患極大。“河道水質難以保證，水下環境復雜，暗流、水草、漩渦等不明因素眾多，且完全沒有專業救生員值守，安全風險極高，每年都有悲劇發生。”該負責人強調，“生命安全是第一位，避暑休閑必須以安全為前提。強烈建議大家到游泳館游泳鍛煉，不僅能有效消暑，鍛煉效果也更好。”

遠山覓清幽

除了選擇家門口或城市公共空間納涼，還有一些老年朋友傾向于外出避暑，尋一處山清水秀之地，享受一次遠離塵囂、親近自然的清涼之旅。

據中國旅游研究院公布的數據，76.1%的老年人有強烈避暑出游意愿，超四成首選跟團游。

家住淮陽區的韓阿姨和好幾位老姐妹剛剛結束云南昆明7日游。

采訪中，她告訴記者：“昆明氣候環境好、空氣質量好、風景美，與老姐妹同吃同住，唱歌跳舞，每天的生活中都充滿了歡歌笑語。我們商量好了，到冬天的時候還要再來一趟！”

“在家開空調骨頭疼，還不如找個涼快地兒待一段。”這個夏天，市民樊大爺拖著行李箱和幾個老朋友一起前往南陽西峽尋“清涼”。

樊大爺向記者展示他隨身攜帶的藥盒，里邊裝著他常備的降壓藥和藿香正氣水。“高溫天氣對我的血壓來說是個大忌，在山里住段時間，清晨和傍晚可以在樹林里散步。規律的生活，清淡的農家飯，對我保持穩定的血壓有積極作用。”樊大爺說。

集體生活帶來的歡樂與熱鬧也是樊大爺每年親近山水、離家避暑的原因之一。老伴兒在外地照顧孫子，今年75歲的他在退休后常覺家中冷清，自從在避暑地結識多位好友后，集體生活帶來的快樂氛圍讓他覺得生活規律而充實。他感慨道：“同齡人相聚一堂，快樂多多。每天都有人陪著下棋、喝茶，交流攝影心得，這種熱鬧的氛圍在家里是體會不到的！”