2025年06月25日
夏季是減重后容易反彈的時期。為有效防止體重反彈，需要結(jié)合夏季特點(diǎn)，調(diào)整策略。
設(shè)定減重目標(biāo)
可以結(jié)合身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、體脂率、腰臀比、內(nèi)臟脂肪面積等多個指標(biāo)進(jìn)行肥胖評估，也可以到醫(yī)院做人體成分分析檢查。在明確是否肥胖及肥胖程度后，再設(shè)定減重目標(biāo)，不要追求快速減重。多次反彈的減重者最好選擇進(jìn)程較慢的減重方案。
調(diào)整飲食習(xí)慣
一日三餐確保蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的均衡攝入，食物種類做到多樣化，避免過度節(jié)食或單一飲食模式。減重期及減重后的維持期，都要建立健康且可長期堅(jiān)持的膳食模式。
長期堅(jiān)持運(yùn)動
適度運(yùn)動不僅可以消耗能量和脂肪，還可以保持或提高肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率和身體素質(zhì)。建議減重者每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練。
保證睡眠充足
睡眠不足會影響身體激素水平，導(dǎo)致食欲增加和代謝紊亂。每天保證7～8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，有助于維持身體的正常代謝和激素平衡，降低體重反彈的風(fēng)險。
堅(jiān)持測量體重
每天清晨起床后，在排空大小便后，固定時間到固定體重秤上測量體重，做到對自己的體重心中有數(shù)。
做好飲食記錄
做好一日三餐飲食記錄，這其實(shí)就是對自己飲食行為的監(jiān)測。評估食物的攝入量，為長期維持減重成果打好基礎(chǔ)。
尋求專業(yè)幫助
調(diào)整了生活方式，但未達(dá)到減重效果的人，可以到醫(yī)院健康體重管理門診就診，尋求專業(yè)幫助。肥胖是一種疾病，減重者不應(yīng)抵觸醫(yī)療手段。
（周口市疾控中心 徐永光）
