2025年01月21日
長期碎片化睡眠會對人們的身體產生多方面影響。一項相關研究顯示，連續14天碎片化睡眠對小鼠葡萄糖代謝和認知能力有較為嚴重的損害。在心血管系統方面，碎片化睡眠會增加人體交感神經活性，引發血管收縮，加重心臟負擔，從而增加高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發生風險。在內分泌系統方面，碎片化睡眠可能導致人們出現代謝紊亂，增加糖脂代謝異常及代謝綜合征的發生風險。在免疫系統方面，碎片化睡眠會削弱人體抵抗力，增加感染性疾病和腫瘤的發病風險。在大腦功能上，碎片化睡眠會導致人們出現白天嗜睡、記憶力與注意力下降、海馬體縮小等問題，甚至增加阿爾茨海默病的發生風險。碎片化睡眠還會影響人們的心理健康，誘發抑郁癥或焦慮癥，進一步加重睡眠問題。
對于偶爾的碎片化睡眠，人們可通過自身調節來改善。如果是因為生活因素導致的碎片化睡眠，在相關事件結束后多可恢復正常。如果是因為疾病導致的碎片化睡眠，則需要去醫療機構明確診斷后進行對癥治療。
那么，碎片化睡眠后，人們能否通過第二天補覺來彌補健康損失呢？補覺雖然能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響，但是不能逆轉經常性睡眠不足導致的代謝失調和健康風險。補覺與否及補覺時長應因人而異，因為每個人的睡眠需求不同，過度補覺還可能導致夜間失眠。
為改善睡眠，人們應保持規律作息，固定時間上床睡覺和起床，避免熬夜和周末過度補覺。午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。營造良好睡眠環境，睡前不使用電子設備。進行放松訓練，如深呼吸和漸進性肌肉松弛，對改善睡眠也有幫助。（據《健康報》）
